עונת המסיבות בפתח, כולם מתרגשים לקראת המסיבה הכי מדוברת בשכבה. אתה ממש רוצה ללכת ומבטיח לעצמך שהפעם זה יהיה שונה. אתה מתלבש יפה, מסדר את השיער ושם קצת בושם. אתה מתכונן לצאת מהבית באנרגיה ובשמחה. אבל אז אתה מתחיל לדמיין את רחבת הריקודים. הרחבה צפופה, יש צעקות, רעש חזק. אם לא תרקוד ותעמוד בצד כולם יחשבו שאתה סחי ולא זורם. אם אתה תתחיל לרקוד כולם יסתכלו עליך, יצחקו ויחשבו שאתה רוקד מוזר. אתה כועס על עצמך וצועק על הדמות שלך שבמראה "מה לא בסדר איתי? למה אני חייב להיות שונה?". הסוף כבר ידוע מראש- אתה מחליט להישאר בבית ורואה איך כולם נהנים דרך תמונות הסטורי של אחרים.
חרדה חברתית היא פחד חזק ממצבים שבהם אחרים עלולים לשפוט אותך, לצחוק עליך, או לשים לב שאת/ה "לא מושלם/ת".
זה יכול לקרות לפני שיחה עם מורה, בסביבה של חברים, או אפילו ביציאה עם המשפחה והחברים. התחושות בגוף יכולות להיות מאוד לא נעימות – דופק מואץ, הזעה, רעד, סומק, "בלאק-אאוט", או רצון פשוט לברוח.
מזדהה? חשוב שתדע שאתה לא לבד וזו לא גזרה משמיים. בני נוער רבים מרגישים בדיוק ככה בסיטואציות חברתיות שונות. הם חשים דפיקות לב, מסמיקים, חושבים מחשבות כמו "אני אצא מטומטם/ת", ובמצבים מסוימים מרגישים צורך לקום וללכת.
איך תוכל לעזור לעצמך?
- תבין שאת/ה לא חריג. המון בני נוער מרגישים ככה, גם אם מבחוץ הם נראים סופר בטוחים בעצמם.
- תזהה את המחשבות שמעוררות את החרדה כמו: "כולם יסתכלו עליי ויצחקו", "אני לא מעניין/ת", "אני בטוח/ה אגמגם" – ובדוק- האם זה באמת נכון?
- תן לגוף להירגע- הגוף מגיב לתחושת הלחץ והחרדה שאתה חווה בעת מפגש חברתי. חשוב לנשום ולתת לגוף להירגע. נשימה איטית, הרפיית שרירים או הקשבה למוזיקה יכולים לעזור.
- הכל מתחיל בצעד קטן- תתחיל בשיחה עם חבר אחד, תשאל שאלה קטנה – כל צעד יקדם אותך עוד קצת אל עבר המטרה.
- ודבר חשוב אחרון- זכור שיש לך המון מה להציע לעולם ומי שיזכה בנוכחותך רק ירוויח.
הטיפים האלה חשובים אבל אני יודעת שלא קל ליישם אותם לבד.
כתבו לי ואשמח לסייע לכם לעבוד על זה.
